po treningu

[...] 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/23/0152376ba0b545ffb491d13253362a73.jpg No muszę stwierdzić, że po wczorajszym treningu czuję lekkie domsy, ale czego – wszystkiego ! Dzień z dziećmi w ruchu: walka na poduszki, kinect, gra w karty, UNO. Paella rozwaliła dzisiaj system – Żonka poszalała [...]

Kabo, spłoszyłeś tatuncia i po filmie - nie załapałem się %-) I ja też nie! Na zdjęciach widać kibicki to i power do treningu był! Niceps rośnie!

[...] 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj tylko cardio w postaci bieżni. Tętno wahało się między 125-133 ud/min. Rozciąganie po wczorajszym treningu dało nowe doznania, a rolowanie dołu prawie łzy w oczach ;) Później podejście do konkursu wyciskania na ławce. Powiem szczerze, że nie liczyłem na jakiś super wynik, [...]

[...] Poniedziałek w domku z rodzinką i wizyta u brata. Rano trening typu C. Wiosłowanie całkiem dobrze. Wyciskanie jakby spadek mocy, ale później odrodzenie i reszta treningu na pełnej wiksie ;) Dociąganie do brody w różnych chwytach, pompki tyłem „na wyścigi”. Młotki w ostatniej 3 serii przedramiona pękały dlatego tylko 10p. Sumo [...]

[...] x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/4/26/5016a1065a994b3db5541e8f33aa9ddd.jpg Dzisiaj niezły wycisk na treningu, od razu człowiek lepiej się czuje. A do tego w zacnym towarzystwie. Podobało mi się, bo MONOLIZO powiedział, że ma już dość ha ha Kompleks sztangowy z kanału HI [...]

[...] pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u góry chyba dobrze? Na koniec treningu planki https://iv.pl/images/11840190815339689626.jpg Po grillu pojechaliśmy do lasu pospacerować. Oczywiście chłopaków rozrywała energia więc pobawili się w gonito [...]

[...] rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś również w większości na powietrzu i bez hantli ;) TRX w użyciu i powiem Wam, że całkiem fajny trening. Najbardziej po wczorajszym i dzisiejszym treningu czuję najszerszy, ale pozostałe mięśnie także delikatnie. W końcu inny bodziec, więc mięśnie to czują, a głowa odpoczywa.

ale coś musi w tym ćwiczeniu być skoro już po jednym treningu stało się ulubionym Kerada %-)

[...] bo nie możan być wiecznie na masie jak i redukcji trzeba sobie robić mini cut jak juz waga idzie oporowo , trzeba podkrecac metabolizm zeby mozna byo wiecej zjesc , Ty jesz 4tys kalorii przy 91kg ja 4200 przy 88 i waga ostatnio mi spadała , trzeba kombinowac , niestety bez genu trzeba wiecej zapiedzielac , nawet zmiana treningu duzo daje

[...] 2 kawy. Może lekkie zmęczenie ;) Wieczorkiem siłowy dół 2 wg tabelki. Cóż, koszulka do wykręcenia – dosłownie. Duży zakres powtórzeń, dyszałem jak parowozik. Domsy jeszcze trzymają z poniedziałkowego treningu dołu, a tu trzeba było zapierniczać dzisiaj. Cały czas w biegu, żeby tylko skończyć ha ha. https://iv.pl/images/57643479169396664878.jpg

[...] z 1 minutowymi przerwami, też konkretnie. Następnie uginanie nóg ze sztangielką między stopami. Obawiałem się trochę o kolano, ale było całkiem dobrze. Unoszenie wzdłuż tułowia dziś trochę bardziej dynamicznie. Czułem konkretnie barki po wczorajszym treningu push. Na koniec biceps sztangą. https://iv.pl/images/42982364920795846997.jpg

06-05-2019 Poniedziałek Z rana poszły w ruch kettle. Nawet nie rozpisuję treningu, bo już na samą myśl się zmęczyłem ha ha. Na filmiku ostatnia seria z 18kg - po raz pierwszy w życiu odważnikiem. https://www.youtube.com/watch?v=IoBlrJrbvGs Wieczorem push. Dołożone troszkę, ale najbardziej cieszy, że te ppeiprzone nogi się ruszają, cały czas [...]

dzisiaj jednak zostałem zdiagnozowany przez mistrza świata w kettlebell - zresztą zamieszczałem z Nim filmik wspólnego treningu rwań, że lepiej, żebym teraz zrobił sobie przerwę i naprawił słabe ogniwa jak biodra, aktywację brzucha i pośladki, a także odblokował tylną taśmę, także teraz przez co najmniej najbliższy miesiąc rehabilitacja cóż może [...]

No i powrót po zakończeniu konkursu. Podczas treningu w dniu 29.12.2020 strzeliło mi coś w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Prawie tydzień przerwy diclac duo 150mg, mydocalm. Było nieprzyjemnie, dlatego tylko delikatnie gumy i rozciągania.

[...] 21-21,30 ser twarogowy, oliwa, troche orzechów do smaku niestety jadam mało warzyw, czasem wszamie jakąś surówke/sałatke wychodzi ok. 3000kcal w DT, a DNT ok. 2700 Jutro na treningu sprawdze jaki bedzie najodpowiedniejszy ciężar żeby przyjąć go do tego treningu Senegroth na klate. Potem 9 dni regeneracji i w pon zaczynamy. Treningbedzie taki: [...]

[...] w archiwum to polecałeś razem z BST trening całego ciała max 2 razy w tygodniu przy robieniu masy i siły, więc logicznie rozumując przy rzeźbie powinno być chyba mniej treningu. MOZE SIE ODBIC I WTEDY SZYBCIUTKO TRZEBA ZMNIEJSZYC ILOSC TRENINGU. ALE ZWROC UWAGE, IZ NIE JESTES W STANIE TRACIC TKANKI TLUSCZOWEJ BEZ UTRATY MIESNIOWEJ WIEC [...]

W jakies 20 godzin tyle wyebalem. Wczoraj na treningu sie spocilem jak sswinia bo jestem chory, mam goraczke i po mc skurcze lapaly to wrzucalem do kazdego posilku po pare tabsow w przekonaniu ze to ten slabszy aspargin i teraz jak licze to poszlo 15 jak nic bo nikt inny w domu tego nie bral wiec na 99% ja musialem tyle walnac %-) no to co bede [...]

Ruda, mam pytanie, czy po moim treningu dla zielonych w domu jeśli wskocze na poziom2 treningu z piłką to będzie ok?

[...] została mi jeszcze jedna seria. Tu już idzie mi dużo lepiej. Koniec... 3 serie na triceps wykonane. Poszło gładko, aż nazbyt łatwo, może zwiększę obciążenie, przy następnym treningu. Został mi jeszcze marsz po schodach, z workiem piasku. Skończyłem ćwiczenia na schodach. Ledwo się ruszam, a zrobiłem tylko trzy serie z góry na dół, z workiem [...]

[...] 27.12.2012 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 170kg x 3 Rozpiętki: 4 serie po 14 powt Martwy ciąg: 3 serie rozgrzewki następnie: 145kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 230kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 Na tym treningu tylko to zrobiłem, dziś lekko nogi i bareczki.